בוקר או ערב? מתי כדאי לעשות פילאטיס?

פילאטיס הוא אחד מסוגי האימון שהפכו בשנים האחרונות לפופולריים במיוחד משום שהוא משלב חיזוק שרירים עמוקים יציבה גמישות מודעות לגוף ונשימה נכונה. עם הזמן יותר ויותר אנשים מבינים שפילאטיס אינו רק אימון פיזי אלא כלי לתשומת לב לגוף ולנפש ולשיפור איכות החיים. ובכל זאת אחת השאלות שחוזרת שוב ושוב היא האם נכון יותר לתרגל בבוקר לפני יום עמוס או דווקא בערב אחרי שהגוף כבר התחמם והראש פנוי יותר. בחירה נכונה של זמן האימון יכולה להשפיע על התוצאות שלכם על מצב הרוח וגם על תחושת המחויבות לאורך זמן ולכן חשוב להבין כיצד כל שעה משפיעה על הגוף ואיך לבחור את מה שמתאים לכם באמת. תרגול פילאטיס דורש דיוק וריכוז ובחירה מושכלת של העיתוי עוזרת לכם להפיק ממנו את המקסימום.

איך הגוף מתנהג בבוקר ולמה יש לכך משמעות באימון

בשעות הבוקר הגוף נמצא במצב שבו מערכות מסוימות עדיין מתעוררות ולא כולן פועלות במלוא העוצמה. השרירים מעט נוקשים רמת הגמישות נמוכה יחסית ומערכת העצבים עדיין עוברת ממצב שינה לערנות. מצד שני בשעות האלה יש משהו נקי ורגוע יותר שמאפשר להתרכז בקלות ולסגל נשימות עמוקות ואיטיות. כאשר מתרגלים פילאטיס רגיל או פילאטיס מכשירים בבוקר, הגוף לומד להתחיל את היום בצורה מאוזנת להגיע לתודעה ברורה יותר ולשפר את היציבה לקראת כל הפעולות שעומדות לפניכם. יש אנשים שמספרים כי אימון בוקר גורם להם להרגיש מודעים יותר לתנועות שלהם לאורך היום והם נוטים פחות לשבת בצורה לא נכונה או להעמיס על הגב. בנוסף אימון מוקדם משפר את חילוף החומרים ומעניק תחושת אנרגיה טבעית שמלווה אתכם עד שעות אחר הצהריים. התרגול בשעות הללו מתאים במיוחד למי שמחפש התחלה בהירה יותר ורוצה להוביל את היום עם שלווה פנימית ותחושת שליטה.

האם אימון ערב באמת מאפשר שחרור טוב יותר

לעומת שעות הבוקר שעות הערב מציעות יתרון מסוג אחר. אחרי יום של עבודה תנועה משימות וחוויות שונות הגוף כבר יותר חם וזורם ולכן קל יותר להיכנס לתרגול ולבצע תנועות מורכבות. השרירים גמישים יותר הטווחים נפתחים והגוף יכול להתמודד טוב יותר עם תרגילים מאתגרים. מעבר לכך רבים מרגישים שאימון ערב מאפשר לפרוק מתחים שהצטברו במהלך היום ולהחזיר את הגוף לאיזון. יש אנשים שחווים שיפור באיכות השינה לאחר תרגול ערב מפני שהאימון מאפשר להם שחרור פיזי ומנטלי. מבחינה חברתית חלק מעדיפים להגיע לאימוני ערב כי הם משתלבים עם שגרת החיים של העבודה והמשפחה. מצד שני חשוב לקחת בחשבון שאימון מאוחר מדי עלול לעורר את הגוף דווקא כאשר רוצים להירגע ולכן כדאי להימנע מתרגול סמוך מדי לשעת השינה.

מה עדיף למי שמתחילים את היום באנרגיה נמוכה

יש אנשים שמרגישים בבוקר עייפים ושקשה להם להפעיל את הגוף. במקרה כזה אימון מוקדם עלול להרגיש מאתגר ולא בהכרח יעיל. כאשר האנרגיה נמוכה מאוד הגוף מתקשה לשמור על יציבה מדויקת ועל נשימה נכונה ובכך התרגול עלול להפוך לפחות אפקטיבי. במצב כזה תרגול בערב יאפשר לגוף לעבוד בשיא היכולת כי הוא כבר חם יותר וערני יותר והשרירים מגיבים בצורה טובה בהרבה. לעומת זאת אם אתם מרגישים בבוקר רעננים ומתפקדים טוב יותר מיד אחרי הקימה אימון בוקר יהיה אידיאלי עבורכם ויעזור לכם לפתוח את היום בצורה מאוזנת. הדבר המשמעותי ביותר הוא לזהות מה הגוף שלכם מבקש ולאפשר לעצמכם גמישות במקום לפעול לפי כללים נוקשים ומוגדרים מראש.

כאן בדיוק עולה השאלה באיזה מקרים פילאטיס שיקומי יכול לעזור ולשנות את התמונה כולה. פילאטיס שיקומי מתאים למי שמתמודדים עם כאבים או מגבלות תנועה שמושפעים מאוד משעות היום כמו נוקשות בוקר כאבים שמתגברים בערב או תחושת עומס מצטבר אחרי שעות עבודה ארוכות. הוא יעיל במיוחד לאחר פציעות גב או צוואר לאחר החלמה מניתוחים אורתופדיים במצבים של חוסר יציבות במפרקים במקרים של פריצת דיסק או בליטת דיסק וגם אצל מי שסובלים משחיקה טבעית של עמוד השדרה. התרגול השיקומי שם דגש על חיזוק השרירים העמוקים שמייצבים את הגוף על תנועות מבוקרות ועל הקלה מתמשכת בעומסים ולכן קל יותר להתאים אותו לשעה שבה הגוף שלכם נמצא בשיא היכולת שלו. כך מי שסובלים מכאב או נוקשות בבוקר ימצאו שהערב נוח יותר ומי שחווים עומס שרירים בסוף היום יגלו שאימון בוקר עדין יכול להקל על תחושת הכובד ולהכניס את הגוף ליום רגוע ומאוזן יותר.

עבור מי עדיף להתאמן בבוקר ועבור מי בערב

כאן מגיע החלק שבו רבים מבקשים לקבל תשובה חד משמעית אבל כל גוף מתנהל אחרת ולכן הבחירה צריכה להיות אישית. למרות זאת קיימים כמה דפוסים כלליים שיכולים לעזור
• מי שמרגישים רעננים יותר בשעות הבוקר ייהנו מתרגול שמניע את היום
• מי שזקוקים לשחרור מתחים יעדיפו ערב כדי לפרוק עומס
• מי שעובדים מול מחשב שעות רבות יכולים להרוויח מתיקון יציבה בבוקר
• מי שסובלים מנוקשות שרירים ירגישו טוב יותר בערב כשהגוף חם
• מי שמתקשים להתמיד בשגרה ייהנו מאימון קבוע בוקר או ערב לפי הלו"ז שלהם

איך השעון הביולוגי משפיע על היכולת לשמור על התמדה

מעבר לאנרגיה ולתחושה האישית יש לגוף מנגנון טבעי של מחזוריות יומית שמשפיע על היכולת לבצע מאמץ. יש אנשים שאצלם השיא האנרגטי מגיע מוקדם בבוקר ויש כאלה שבשעות אחר הצהריים והערב הם חדים יותר. כשבוחרים זמן אימון שמתאים לשעון הביולוגי קל יותר להתמיד לאורך זמן כי הגוף והשגרה נמצאים בהרמוניה. התמדה היא אחד האתגרים הגדולים ביותר בכל פעילות גופנית ופילאטיס אינו יוצא מן הכלל. כאשר הזמן שנבחר מרגיש טבעי ולא מאולץ יש פחות סיכוי לוותר או לדחות ובסופו של דבר ההתקדמות מורגשת יותר. שגרה קבועה גם עוזרת למערכת העצבים להסתגל ולשפר את התיאום בין הנשימה לתנועה.

מה חשוב לדעת לגבי תרגול פילאטיס על הבוקר

תרגול בשעות הבוקר דורש מעט הכנה מנטלית ופיזית. כאשר אתם קמים משינה הגוף עדיין קריר יחסית ולכן חשוב להתחיל באיטיות עם חימום שמרכך את השרירים. נשימה עמוקה בתחילת האימון עוזרת להכניס חמצן ולהעלות את הערנות. גם שתייה קלה של מים יכולה לעזור להתעוררות של מערכת העיכול והגוף כולו. אחד היתרונות המשמעותיים של אימון בוקר הוא תחושת הסיפוק הגדולה שמגיעה מיד כאשר מסיימים את האימון ומתחילים את היום בידיעה שכבר עשיתם משהו טוב עבור הגוף. עבור רבים זה יוצר תחושת משמעת עצמית ומעלה את הביטחון העצמי. עם זאת חשוב להקשיב לגוף ואם הוא מאותת על מאמץ גדול מדי כדאי להאט ולא לדחוף בכוח.

מה חשוב לדעת לגבי תרגול פילאטיס בערב

בשעות הערב הגוף נמצא בשלב אחר לגמרי ולכן גם האימון מרגיש שונה. רבים מרגישים שהם יותר נינוחים וממוקדים ולכן קל להם יותר לבצע תרגילים מאתגרים. עם זאת יש לקחת בחשבון שתרגול בשעה מאוחרת יכול לגרום לעלייה ברמת האנרגיה ולכן לא לכל אחד יתאים לפני השינה. אם אתם מרגישים שהתרגול מעורר אתכם במיוחד כדאי לבצע אותו בשעות אחר הצהריים המאוחרות ולא אחרי עשר בלילה. גם כאן חשוב להקשיב לגוף להבין באיזה שלב של היום אתם מתוחים יותר או עייפים יותר ולהתאים את התרגול בהתאם. עבור אנשים שחוזרים מהעבודה דרך ארוכה או עומדים זמן רב על הרגליים תרגול ערב יכול להעניק תחושת שחרור משמעותית.

האם אפשר לשלב בין בוקר לערב ומה היתרון בכך

יש אנשים שמגלים ששילוב בין אימון בוקר אחד בשבוע ואימון ערב אחר מתאים להם יותר מכל אפשרות אחרת. הדבר מאפשר לגוף להרגיש מגוון ולא להיכנס לשגרה חדגונית מדי. שילוב כזה גם מאפשר להתגמש מול שינויים בלתי צפויים ביומן ולא לאבד אימון אם הבוקר או הערב מתמלאים. היתרון הוא שהגוף לומד לתפקד טוב יותר לאורך כל שעות היום ולא רק בזמן קבוע אחד. מבחינה נפשית תחושת החופש והתנועה בין הזמנים יוצרת פחות לחץ ויותר תחושה של משחקיות וזה יכול לשפר את ההתמדה לאורך זמן. בסופו של דבר המטרה היא לא לעמוד בכללים חיצוניים אלא למצוא מה משרת אתכם באמת.

כאשר נכנסים לעומק ההשפעה של פילאטיס על הגוף מבינים שהשילוב בין זמנים שונים יכול להשפיע אפילו על תחומים כמו יציבה נשימה איכות שינה ואפילו יכולת להתמודד עם עומסים. מי שמבקשים לטפל בכאבי גב באמצעות פילאטיס מגלים לעיתים שהשעה שבה הם מתרגלים משנה את היכולת של השרירים להגיב. למשל אימון בוקר עדין יכול לשחרר נוקשות שהתפתחה במהלך הלילה ולהכניס את עמוד השדרה לתנועה סימטרית ומבוקרת. לעומת זאת אימון ערב יכול להקל על עומס מצטבר שנוצר אחרי ישיבה ממושכת או פעילות פיזית מאומצת במהלך היום. תרגול קבוע בשתי נקודות שונות של היום מאפשר לשרירי הליבה לעבוד גם על תחזוקה וגם על שיקום וכך נוצר חיזוק יציב של השרירים העמוקים שמגנים על הגב ומונעים החמרה של הכאב.

פילאטיס מתאים מאוד לטיפול בכאבי גב משום שהוא מבוסס על תנועות קטנות ומדויקות שאינן מכבידות על המפרקים. תרגילים מסוימים פותחים את בית החזה, מאריכים את שרירי הירך הקדמיים ומחזקים את אזור מרכז הגוף וכאשר מרכז הגוף יציב יותר הגב מקבל תמיכה טובה יותר לאורך כל היום. שילוב בין תרגול בוקר לתרגול ערב יכול לספק מעטפת שלמה שמותאמת לתנודות האנרגיה ולמצבים הפיזיים השונים שמופיעים אצל כל אחד. בשורה התחתונה השילוב בין זמנים שונים בתוך אותה שגרה אינו רק עניין של נוחות אלא גם חלק מתהליך שמאפשר לגוף ללמוד להגיב טוב יותר לכאב ולשפר את איכות התנועה לאורך זמן.

איך מקשיבים לגוף ומבינים מה הכי נכון עבורכם

הדרך הטובה ביותר לבחור זמן פילאטיס היא להקשיב לתחושות שמגיעות מהגוף. אם אתם מרגישים אנרגטיים בבוקר ורוצים להתחיל את היום בתנועה בחרו בבוקר. אם אתם צריכים לפרוק מתחים בסוף היום בחרו בערב. חשוב להתנסות כמה פעמים בכל אחד מהזמנים ולבחון את ההשפעה על מצב הרוח על איכות השינה על רמת האנרגיה ועל היכולת להתמיד. הגוף שלכם משדר מסרים ברורים כשרק נותנים לו תשומת לב ולומדים להקשיב לו. פילאטיס הוא אימון שמבוסס על חיבור גוף ונפש ולכן ההקשבה הזו היא חלק בלתי נפרד מההתקדמות. גם אם בהתחלה זה מרגיש לא חד משמעי הזמן עצמו יעשה את שלו ועם התרגול תבינו מה נכון לכם.